කාර්යාලයේ පුටුවක පරිගණකයක නිසි ලෙස වාඩි වන්නේ කෙසේද?

නිසි පුටු ඉරියව්ව.
දුර්වල ඉරියව්, උරහිස්, නෙරා ඇති බෙල්ල සහ වක්‍ර කොඳු ඇට පෙළ බොහෝ කාර්යාල සේවකයින් අත්විඳින ශාරීරික වේදනාවේ වැරදිකරු වේ.වැඩ කරන දවස පුරාම හොඳ ඉරියව්වක වැදගත්කම ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වේ.වේදනාව අඩු කිරීම සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම හැරුණු විට, හොඳ ඉරියව්වකින් ඔබේ මනෝභාවය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කළ හැකිය!පරිගණකයක නිවැරදිව වාඩි වන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:

ඔබේ පාද බිම සමතලා වන පරිදි සහ ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඉණ සමඟ පේළියට (හෝ තරමක් පහළට) ඇති පරිදි පුටුවේ උස සකසන්න.

කෙළින් ඉඳගෙන ඔබේ ඉණ පිටුපසට පුටුවේ තබා ගන්න.

පුටුවේ පිටුපස අංශක 100 සිට 110 දක්වා කෝණයකින් තරමක් නැඹුරු විය යුතුය.

යතුරුපුවරුව සමීපව සහ ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති බව සහතික කර ගන්න.

ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව සහ මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා, මොනිටරය ඔබ ඉදිරියෙහි, ඇස් මට්ටමට අඟල් කිහිපයක් ඉහළින් තිබිය යුතුය.

පරිගණක තිරයෙන් අවම වශයෙන් අඟල් 20ක් (හෝ අතක් දිග) අසුන් ගන්න.

උරහිස් ලිහිල් කර ඒවා ඔබේ කන් දෙසට නැඟී සිටින බව හෝ වැඩ කරන දිනය පුරාවටම ඉදිරියට යන ආකාරය ගැන දැනුවත් වන්න.
2. ඉරියව් අභ්යාස.
රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට සහ ශරීරය නැවත පණගැන්වීම සඳහා දිගු කාල පරාසයන් සඳහා වාඩි වී සිටින විට සෑම විනාඩි 30 කට වරක් හෝ කෙටි කාලයක් සඳහා චලනය කිරීමට අධ්‍යයන නිර්දේශ කරයි.රැකියාවේදී කෙටි විවේකයක් ගැනීමට අමතරව, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමෙන් පසු උත්සාහ කිරීමට ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න:

මිනිත්තු 60 ක බල ඇවිදීමක් වැනි සරල දෙයක් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා අවශ්‍ය මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ.

මූලික යෝග ඉරියව්වලින් ශරීරයට අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය: වාඩි වී සිටින විට ආතතියට පත්වන පිටුපස, බෙල්ල සහ උකුල් වැනි මාංශ පේශි දිගු කර ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඒවා නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම දිරිමත් කරයි.

ඔබේ පිටුපසට යටින් ෆෝම් රෝලරයක් තබන්න (ඔබට ආතතිය හෝ තද බව දැනෙන ඕනෑම තැනක), පැත්තෙන් පැත්තට පෙරළන්න.මෙය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ඔබේ පිටුපස සම්බාහනයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර අඩු අපහසුවකින් ඔබේ මේසයේ කෙළින් වාඩි වීමට ඔබට උපකාර කරයි.
උපකාරක පුටුවක්.
නිවැරදි ඉරියව්ව නිවැරදි පුටුව සමඟ පහසු වේ.හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා හොඳම පුටු ආධාරක, සුවපහසු, වෙනස් කළ හැකි සහ කල් පවතින ඒවා විය යුතුය.ඔබගේ පහත විශේෂාංග සඳහා බලන්න
කාර්යාල පුටුව:

ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රයට අනුගත වෙමින්, ඔබේ ඉහළ සහ පහළ පිටුපසට ආධාරක වන පසුපෙළ

ආසන උස, ආම් රෙස්ට් උස සහ පසුපෙළේ ආනත කෝණය සකස් කිරීමේ හැකියාව

ආධාරක හෙඩ් රෙස්ට්

පිටුපස සහ ආසනය මත සුවපහසු පිරවුම