කාර්යාල පුටුවක පරිගණකයක නිසි ලෙස වාඩි වන්නේ කෙසේද?

නිසි පුටුවේ ඉරියව්ව.
දුර්වල ඉරියව්ව, උරහිස් ඇලවීම, බෙල්ල ඉදිරියට නෙරා ඒම සහ කොඳු ඇට පෙළ නැමීම බොහෝ කාර්යාල සේවකයින් අත්විඳින ශාරීරික වේදනාවන්ට හේතු වේ. වැඩ කරන දිනය පුරාම හොඳ ඉරියව්වක වැදගත්කම මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, හොඳ ඉරියව්වකින් ඔබේ මනෝභාවය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කළ හැකිය! පරිගණකයක නිසි ලෙස වාඩි වන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:

ඔබේ පාද බිම සමතලා වන පරිදි සහ ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඉණ සමඟ රේඛාවට (හෝ තරමක් පහළට) ඇති පරිදි පුටුවේ උස සකසන්න.

කෙළින් ඉඳගෙන ඔබේ ඉණ පුටුවේ බොහෝ පසුපසට තබා ගන්න.

පුටුවේ පිටුපස අංශක 100 සිට 110 දක්වා කෝණයකින් තරමක් ඇලවිය යුතුය.

යතුරුපුවරුව ඔබට සමීපව සහ කෙළින්ම ඉදිරියෙන් ඇති බවට වග බලා ගන්න.

ඔබේ බෙල්ල සැහැල්ලුවෙන් හා උදාසීන ස්ථානයක තබා ගැනීමට, මොනිටරය ඔබේ ඇස් මට්ටමට වඩා අඟල් කිහිපයක් ඉහළින්, ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින්ම තිබිය යුතුය.

පරිගණක තිරයෙන් අවම වශයෙන් අඟල් 20ක් (හෝ අතක දිගකින්) ඈතින් වාඩි වන්න.

උරහිස් ලිහිල් කර, වැඩ කරන දිනය පුරාම ඒවා ඔබේ කන් දෙසට නැඟී හෝ ඉදිරියට වටකුරු වන බව දැන ගන්න.
2. ඉරියව් අභ්‍යාස.
රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට සහ ශරීරය නැවත පණ ගැන්වීමට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට සෑම විනාඩි 30 කට වරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් කෙටි කාලයක් චලනය කිරීම අධ්‍යයනයන් නිර්දේශ කරයි. රැකියාවේදී කෙටි විවේක ගැනීමට අමතරව, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමෙන් පසු උත්සාහ කළ යුතු අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න:

මිනිත්තු 60 ක බලගතු ඇවිදීමක් වැනි සරල දෙයක් මඟින් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා අවශ්‍ය මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ.

මූලික යෝග ඉරියව් ශරීරයට අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය: ඒවා පිටුපස, බෙල්ලේ සහ උකුල් වල වාඩි වී සිටින විට ආතතියට පත්වන මාංශ පේශි දිගු කර ශක්තිමත් කිරීමෙන් නිසි පෙළගැස්ම දිරිමත් කරයි.

ඔබේ පිටුපසට යටින් ෆෝම් රෝලරයක් තබන්න (ඔබට ආතතියක් හෝ තද බවක් දැනෙන ඕනෑම තැනක), පැත්තෙන් පැත්තට පෙරළන්න. මෙය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපසට සම්බාහනයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර අඩු අපහසුතාවයකින් ඔබේ මේසයේ කෙළින් වාඩි වීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ආධාරක පුටුවක්.
නිවැරදි ඉරියව්ව නිවැරදි පුටුව සමඟ පහසු වේ. හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා හොඳම පුටු ආධාරක, සුවපහසු, වෙනස් කළ හැකි සහ කල් පවතින ඒවා විය යුතුය. ඔබේ පුටුවේ පහත විශේෂාංග සොයා බලන්න.
කාර්යාල පුටුව:

ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රයට අනුගත වෙමින්, ඔබේ ඉහළ සහ පහළ පිටුපසට ආධාරක වන පසුපස කොටස.

ආසන උස, ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් උස සහ පසුපස රෙස්ට් එකේ ඇලවීමේ කෝණය සකස් කිරීමේ හැකියාව

ආධාරක හිස් ආවරණය

පිටුපස සහ ආසනය මත සුවපහසු පෑඩින්